Trong thời điểm ngày ngắn đêm dài, cơ thể chúng ta cần có thời gian để điều chỉnh, thích nghi. Bạn có thể nhận thấy rằng trong vài tuần qua, bạn cảm thấy khó khăn hơn trong việc rời giường vì nhiệt độ hạ rất thấp vào buổi sáng. Bạn không phải người duy nhất cảm thấy như vậy; nhiều người cảm thấy uể oải trong những tháng mùa đông.
Dưới đây là một số giải pháp tuyệt vời có thể giúp bạn và gia đình trở lại thói quen ngủ ngon và thức dậy trong mùa đông với cảm giác sảng khoái.
1. HÃY TẬN DỤNG ÁNH NẮNG MẶT TRỜI
Ánh nắng mặt trời rất quan trọng để giúp cơ thể chúng ta điều chỉnh các thói quen ngủ nhưng khi ngày trở nên ngắn hơn, chu kỳ ngủ và thức của bạn có thể bị gián đoạn. Khi lượng ánh sáng mặt trời giảm đi, não của bạn sản xuất nhiều melatonin hơn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Để giải quyết vấn đề này, bạn nên mở rèm cửa ngay khi thức dậy. Hãy ngoài tận hưởng trời ánh nắng tự nhiên nhiều nhất có thể. Đi dạo trong giờ nghỉ trưa không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn vào đêm. Ngoài ra, hãy thử xem xét lại không gian làm việc ở nhà hay ở văn phòng, hãy đảm bảo bạn được tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên nhiều nhất có thể.
2. TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN
Mặc dù tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm sau một ngày làm việc mệt mỏi, nhưng nó có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy thư thái và thoải mái hơn.
Vào mùa đông, tốt nhất là bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc vào buổi chiều muộn trong giờ nghỉ trưa, vì điều này có thể giúp giảm mệt mỏi vào buổi tối và có thể cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn sống ở nơi bị hạn chế hoạt động thể chất ngoài trời vì dịch bệnh, đừng bỏ cuộc, hãy cố gắng duy trì tập thể dục thường xuyên để bảo đảm sức khoẻ, tinh thần của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất nhé.
3. DUY TRÌ THÓI QUEN NGỦ ĐIỀU ĐỘ
Nhiều người trong chúng ta quen với việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều và sẽ cảm thấy ủe oải, khó chịu vào buổi sáng.
Tiết trời xám xịt, âm u vào mùa đông khiến bạn muốn “làm biếng”, muốn cuộn mình trong chiếc chăn ấm áp lâu hơn một vài phút, nhưng đây không phải điều bạn nên làm đâu nhé. Tuân thủ giờ giấc ăn ngủ sinh hoạt sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi sáng đó!
Ngoài ra, một giấc ngủ ngon cần đến một không gian, môi trường ngủ hoàn hảo; hãy đảm bảo nhiệt độ phòng vừa đủ, không gian gọn gàng, ngăn nắp.
4. HỌC CÁCH THƯ GIÃN
Khoảng thời gian cuối năm là lúc chúng ta nhìn lại bản thân, nhìn lại những điều mà chúng ta đã và chưa thực hiện được. Đây là khoảng thời gian rất khó để thư giãn, căng thẳng được cho là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi. Trong khi không có cách khắc phục nhanh chóng cho căng thẳng, có một số điều đơn giản mà bạn có thể làm để xoa dịu nó. Các bài tập thiền, yoga và hít thở có tác dụng giúp mọi người bình tĩnh và cảm thấy thư thái hơn.
Chúng tôi đã liệt kê danh sách Podcasts về Giấc ngủ, Thiền và Tĩnh tâm có thể hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon hơn.
